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关于长绳8人跳的训练方法

2018-05-26 15:58:38 淄博跳绳协会 阅读

1.四人无绳跳跃,要求是从慢到快,从快到慢反复变换节奏齐跳训练,直到四人可以统一节奏再把两个四人组合在一起

2.摇绳训练,两个摇绳者摇空绳,教练站在侧面看绳子的弧度,摇绳用小臂和手腕,同时有往后拉绳的动作,摇绳时手不能抬高,尽量压低

3.配合训练,前期考虑两个人一组,没组进绳100个不失误,最后再合并成8人

4.提速训练,快速跳完8个或者16个不失误,逐渐加到100甚至200